Saúde

Como estimular o sono nas crianças

As dicas a seguir sobre como estimular o sono, podem ser aplicadas a qualquer criança, independentemente da sua idade. Estas idéias podem melhorar não só o sono da criança, mas tambem seu humor durante o dia. E claro, também ajudam a melhorar o seu próprio sono.

Manter um horário regular para dormir e despertar todos os días

O relógio biológico de seu filho tem uma grande influência em sua sonolência. Quando você definir uma hora específica para dormir e acordar, é como se voce desse corda nesse relógio para que ele funcione corretamente. Tente colocar a criança para dormir em breve. As crianças respondem melhor quando vão para a cama cedo, e a maioría dorme melhor e por mais tempo.

Tente que a criança tire uma sesta todos os dias

As sestas são importantes porque para uma criança com energías é muito difícil seguir todo o día sem uma pausa no meio. Uma criança sem sesta, muitas vezes, acorda alegre e progressivamente piora de humor, com reclamação, e a medida que o dia passa vai perdendo gás. Além disso, a duração e a qualidade da sesta afeta o sono noturno, ja que uma boa sesta significa dormir melhor à noite.

Ajuste o relógio biológico do seu filho

Aproveite a biologia natural do seu filho, de forma que ele se encontre cansado quando chegue a hora de dormir. A escuridão aumenta a geração de melatonina, o hormônio corporal do sono, é como o botão biológico que signnifica “parar”. Você pode ajudar a conciliar o sono do seu filho com a hora de ir dormir, diminuindo a intensidade das luzes em sua casa uma hora antes de deitar.

Criar um ambiente agradável para dormir

Talvez você não tenha dado muita atenção para o lugar onde seu filho dorme, mas esta pode ser a chave para um melhor sono. Verifique se o colchão é confortável, os cobertores fornecem a temperatura adequada, que a temperatura do ambiente seja a certa, que os pijamas sejão agradáveis e que seu quarto seja acolhedor.

Ensine seu filho a se relaxar e dormir

Muitas crianças vão para a cama sem estar completamente certas do que tem que fazer quando chegam alí. Seguir uma rotina prévia que a calme e atúe em favor a sonolência pode ajudar. Um componente comúm destes rituais é contar uma história, e por boas razões. Uma criança que está ouvindo um pai ler uma história, tende a permanecer imóvel e se concentrar na história. Esta calma e silêncio pode facilitar e muito o sono.

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