Conheça motivos para consumir flavonoides!
Saúde

Conheça motivos para consumir flavonoides!


Sabe o que são flavonoides?
Os flavonoides também conhecidos como bioflavonoides são produtos do metabolismo vegetal, são bioativos com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. São substâncias presentes naturalmente em diversos alimentos e auxiliam na proteção da nossa saúde.

Os flavonoides são encontrados em diversas frutas, flores e vegetais e em alguns alimentos processados (como chás, vinho tinto e chocolate). Em geral, os níveis de flavonoides em alimentos processados são 50% menores que nos alimentos frescos.

Está cientificamente comprovado que o consumo de alimentos ricos em flavonoides está relacionado com a redução no risco de aparecimento de inúmeras doenças, acredita-se que é pela ação antioxidante, que protege as células contra os danos causados pelos ataques dos radicais livres. Além disso, eles têm ação anti-inflamatória.

Conheça Alguns Motivos para Consumir mais Flavonoides!

Benefícios de flavonoides
Quais os diversos tipos de flavonoides e onde encontrar

Os que estão sendo mais estudados são:
Catequinas
As folhas do chá preto e verde são uma fonte privilegiada de catequinas, também encontramos no cacau (no chocolate amargo), pera, maçã, vinho entre outros.

Cianidinas
Encontram-se no rabanete, morango, cereja, amora entre outros.

Hesperidinas
Encontra-se principalmente na pele e na membrana interior branca que rodeia o fruto, logo pode comer esta parte, estão presentes na pimenta, laranjas, limões, toranjas, entre outros.

Isoflavonas
São componentes da soja, tofu, leite de soja, farinha de soja, grão-de-bico, lentilha, feijão branco entre outros.

Quercetinas
São encontradas em altas concentrações na cebola, chá verde, maçã, amora, pera, alface, tomate, brócolis, acelga, uva, vinho tinto, pimenta verde, romã, brócolis, espinafres, couve, couve-de-bruxelas, aveia, manga ou alho entre outros.

Kaempferol
É encontrado em chás, brócolis, endívia, toranja, uva entre outros.

Rutinas
Estão presentes na acerola, cascas da uva, da amora, das laranjas, dos limões, das toranjas, das tangerinas, do pimentão, da cebola, no vinho tinto, na maçã, no brócolis e no tomate, morangos, mirtilos, arandos, alperces, chá, espinafres, agrião entre outros.

Tangeretinas
Estão presentes principalmente nas frutas cítricas.

São muitos os alimentos ricos em flavonoides que podemos incluir em nossa dieta, mas se prestar atenção vai notar que a maioria é de origem vegetal. Portanto, é importante consumir frutas e verduras em quantidade e variedade para usufruir de todos os benefícios de flavonoides.

Fonte: http://www.gulosoesaudavel.com.br/2015/05/11/conheca-motivos-para-consumir-flavonoides/



loading...

- Comer Frutas CÍtricas Pode Diminuir Risco De Derrames Em Mulheres
Compostos presentes em frutas cítricas podem reduzir o risco de derrames em mulheres, aponta um estudo divulgado em revista da Associação Americana do Coração em fevereiro 2012. Conhecidos como flavonóides, são comuns também em vegetais.Os pesquisadores...

- Nutrição Para A Pele
Alimentação saudável e pele bonita são assuntos de grande interesse das mulheres e porque não dizer de alguns homens. Além da preocupação com a saúde e qualidade de vida é importante prestarmos atenção à saúde da nossa pele também, não...

- Benefícios E Propriedades Dos Alimentos Pela Sua Cor
Os fitoquímicos são substâncias que dão a cor as frutas e torná-las atraentes para nossos olhos. Sua gama de cores abarca do roxo muito escuro até as cores pálidas e até mesmo o branco passando pelos vermelhos, laranjas e amarelos: um verdadeiro...

- Os Alimentos Antioxidantes
Diariamente, o corpo libera moléculas chamadas radicais livres. Em quantidades pequenas, são eliminadas pelo próprio organismo sem causar danos. O problema surge quando a produção dessas moléculas aumentam e elas se tornam vilãs, brigam com as...

- Alimentos Funcionais E Exercícios Físicos
A prática de exercícios físicos aliadas a uma boa alimentação é o segredo da boa saúde. Contudo, atividade intensa (como atletas) pode induzir doenças, lesões, inflamações, fadiga crônica e envelhecimento precoce, principalmente pelo excesso...



Saúde








.