Saúde
O segredo de uma refeição saudável está na variedade de alimentos e na combinação entre eles.
DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL:
• Evite dietas milagrosas da moda
• Não faça uma alimentação baseada em somente um tipo de alimento ou nutriente.
• Faça pelo menos 3 refeições (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por dia;
• Não pule as refeições;
• Coma diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras;
• Ingerir bastante água durante o dia, no mínimo 2 litros;
• Consuma pelo menos 2 frutas diariamente;
• Mastigue os alimentos lentamente;
• Fazer as refeições em ambientes agradáveis e em posição confortável;
• De preferência as carnes magras e sem gordura visível;
• Evite beber refrigerante, prefira sempre sucos naturais;
• Evite alimentos fritos;
• Evite tomar líquidos durante as refeições;
• Evite o consumo de bebidas alcoólicas, pois são ricas em calorias;
• Use açúcar e sal com moderação;
• Evite o consumo de doces, biscoitos recheados; salgadinhos
• Prefira leites vegetais (aveia, quinua, arroz, macadâmia, etc)
• O uso de óleo deve ser moderado;
• Evite enlatados, temperos industrializados, apresuntados e defumados: eles são ricos em sódio e perigosos para pessoas com predisposição a pressão alta;
• Evite Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) são muitos mais gordurosos que os queijos brancos (minas, cottage, tofu etc);
• Valorize os produtos da sua região e varie o tipo de frutas, legumes e verduras consumidos na semana. Compre os alimentos da estação e esteja atento para sua qualidade e estado de conservação;
• Consuma, diariamente, de 1 a 2 porções de carnes, aves, peixes ou ovos. Esses alimentos são ricos em ferro, importante para a prevenção da anemia.
Faça atividade física regularmente, mas antes faça um check up para verificar como anda sua saúde.
Att, Giselle Barrinuevo
- Triglicerídeos
Os triglicerídeos são gorduras que podem ser produzidas pelo organismo ou ingeridas por meio dos alimentos. São formas de armazenamento energético do organismo, constituindo depósitos no tecido adiposo e muscular. Níveis elevados de triglicerídeos...
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- Dicas De Alimentação Saudável
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL 1. Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo. 2. Não faça uma alimentação baseada em somente um tipo de alimento ou nutriente. 3. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores,...
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Reduza certos alimentos, não os elimine completamente, se os seus alimentos preferidos são ricos em gordura, sal ou açúcar, não exagere na quantidade de sua ingestão. Os alimentos ricos em açúcar devem ser reduzidos, substitua os doces por frutas...
- Dieta Contra O Gordura Localizada
Consuma: - Consuma alimentos sem gordura. - Evite frituras e açúcares (doces com recheios, creme de leite, chantilly, chocolates brancos e ao leite). - Aumentar a oferta de fonte protéica: carnes (magras, peixes, aves, lombo de porco),...
Saúde
Dicas para Alimentação Saudável
O segredo de uma refeição saudável está na variedade de alimentos e na combinação entre eles.
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• Não faça uma alimentação baseada em somente um tipo de alimento ou nutriente.
• Faça pelo menos 3 refeições (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por dia;
• Não pule as refeições;
• Coma diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras;
• Ingerir bastante água durante o dia, no mínimo 2 litros;
• Consuma pelo menos 2 frutas diariamente;
• Mastigue os alimentos lentamente;
• Fazer as refeições em ambientes agradáveis e em posição confortável;
• De preferência as carnes magras e sem gordura visível;
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