Saúde
Hoje foi publicado na HealthDay TV um vídeo que encoraja a prática de musculação nos diabéticos. Os efeitos benéficos do exercício de resistência muscular estão bem documentados e vão além da simples perda de gordura corporal. O American College of Sports Medicine recomenda a todos os adultos que pratiquem musculação 2-3 vezes por semana. Apesar do cepticismo de muita gente em relação aos exercícios de força, eles podem de facto melhorar a sua qualidade de vida.
O vídeo está disponível aqui. Passo a traduzir a narração:
Como faço questão de sublinhar sempre que oportuno, não sou grande adepto de estudos de associação. Demasiada confusão entre variáveis para o meu gosto. Mas que a quantidade de massa muscular está directamente relacionada com a sensibilidade à insulina é algo conhecido há muito. A adiposidade por seu lado está associada de forma inversa.
Mas felizmente que a fisiologia nos pode ajudar a esclarecer mecanismos e causalidade. Eu já abordei esta questão no blogue e este vídeo da HealthDay TV serve para reavivar essa mensagem, provavelmente uma das mais úteis que escrevi até hoje. Se não a leu, faça-o agora caso seja do seu interesse. Fica o sound bite: “Pela sua saúde, faça musculação”.
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Um estudo feito pela American College of Sports Medicine (ACSM) em 2001 indicou que uma pessoa precisa no mínimo de 150 minutos de exercícios moderado/intenso por semana para melhorar a sua saúde. Então isto significa que você precisa de 30 minutos...
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Não é para estar a bater mais no coitado do Índice de Massa Corporal como indicador do que quer que seja, mas como indicador de longevidade também não parece servir para nada. Sem surpresa claro, este foi o resultado de um estudo publicado recentemente...
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Como sabem, eu não sou grande adepto de passar horas intermináveis no ginásio em cima da passadeira. Poderia fazê-lo ao ar livre, mas nem isso. Não se trata (apenas) de preguiça mas sim na crença de que o treino de resistência muscular...
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Segundo investigadores da Universidade da Florida, pessoas que praticam musculação têm uma menor probabilidade de desenvolver Síndrome Metabólica. Após ajuste para factores demográficos, a prática de exercícios de resistência muscular revelou-se...
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Estudo publicado no , publicação da Sociedade Americana de Endocrinologia e Metabolismo, constatou que uma maior massa muscular total reduz os riscos de a pessoa ter resistência à insulina, principal precursor do diabetes tipo 2. A resistência à...
Saúde
Musculação na diabetes
Hoje foi publicado na HealthDay TV um vídeo que encoraja a prática de musculação nos diabéticos. Os efeitos benéficos do exercício de resistência muscular estão bem documentados e vão além da simples perda de gordura corporal. O American College of Sports Medicine recomenda a todos os adultos que pratiquem musculação 2-3 vezes por semana. Apesar do cepticismo de muita gente em relação aos exercícios de força, eles podem de facto melhorar a sua qualidade de vida.
O vídeo está disponível aqui. Passo a traduzir a narração:
Se quer melhorar os sintomas da diabetes, flectir os músculos pode ser uma forma simples de o fazer.
Os peritos recomendam que as pessoas percam peso para se protegeram da diabetes. Mas investigações recentes encontram um benefício do incremento de massa muscular, e não apenas da perda de gordura.
Os investigadores incluíram mais de 13000 adultos no estudo. Mediram a massa muscular dos participantes e fizeram testes para determinar a forma como o seu organismo usava o fornecimento natural de insulina para baixar os níveis de açúcar no sangue. As pessoas com mais massa muscular tinham maior sensibilidade à insulina, ou seja, podiam processar a glicose mais eficientemente. Como resultado, tinham um menor risco de desenvolver diabetes.
De acordo com um dos cientistas, as pessoas não se devem focar apenas em medidas como o índice de massa corporal e perímetro da cintura porque o músculo é também importante. O American College of Sports Medicine recomendou recentemente que a maioria dos adultos deve praticar musculação 2 a 3 vezes por semana, em adição a treino aeróbico moderado 5 vezes por semana ou vigoroso 3 vezes por semana.
Como faço questão de sublinhar sempre que oportuno, não sou grande adepto de estudos de associação. Demasiada confusão entre variáveis para o meu gosto. Mas que a quantidade de massa muscular está directamente relacionada com a sensibilidade à insulina é algo conhecido há muito. A adiposidade por seu lado está associada de forma inversa.
Mas felizmente que a fisiologia nos pode ajudar a esclarecer mecanismos e causalidade. Eu já abordei esta questão no blogue e este vídeo da HealthDay TV serve para reavivar essa mensagem, provavelmente uma das mais úteis que escrevi até hoje. Se não a leu, faça-o agora caso seja do seu interesse. Fica o sound bite: “Pela sua saúde, faça musculação”.
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- VocÊ Pensa Que 30 Minutos DiÁrios De ExercÍcios SÃo Suficientes Para Perder Peso? AÍ Vai Uma Dica: Pense De Novo!!!
Um estudo feito pela American College of Sports Medicine (ACSM) em 2001 indicou que uma pessoa precisa no mínimo de 150 minutos de exercícios moderado/intenso por semana para melhorar a sua saúde. Então isto significa que você precisa de 30 minutos...
- Massa Muscular Como Preditor De Longevidade
Não é para estar a bater mais no coitado do Índice de Massa Corporal como indicador do que quer que seja, mas como indicador de longevidade também não parece servir para nada. Sem surpresa claro, este foi o resultado de um estudo publicado recentemente...
- Alta Intensidade Vs Endurance Na Saúde Cardiovascular
Como sabem, eu não sou grande adepto de passar horas intermináveis no ginásio em cima da passadeira. Poderia fazê-lo ao ar livre, mas nem isso. Não se trata (apenas) de preguiça mas sim na crença de que o treino de resistência muscular...
- Musculação Reduz O Risco De Síndrome Metabólica
Segundo investigadores da Universidade da Florida, pessoas que praticam musculação têm uma menor probabilidade de desenvolver Síndrome Metabólica. Após ajuste para factores demográficos, a prática de exercícios de resistência muscular revelou-se...
- Aumento Da Massa Muscular Pode Reduzir O Risco De Pré-diabetes
Estudo publicado no , publicação da Sociedade Americana de Endocrinologia e Metabolismo, constatou que uma maior massa muscular total reduz os riscos de a pessoa ter resistência à insulina, principal precursor do diabetes tipo 2. A resistência à...