Saúde
- Jejum
Como qualquer processo da doença, devido ao envenenamento, o processo de cicatrização é um processo de desintoxicação. Uma forma de desintoxicar é o jejum. O jejum é a desintoxicação ea desintoxicação é a cura. Não há cura e não há jejum...
- Hipertrofia Parte V - Tecido Adiposo
Após entendermos todos os processos que envolvem este tema tão complexo, iremos falar sobre o aumento do tecido adiposo e seu mecanismo de ação.O corpo humano utiliza a gordura (lipídios) para inúmeros processos corporais, que vão desde isolante...
- Hipertrofia Parte Iv - Sarcoplasmática E Mio Fibrilar
Este tema assim como outros que envolvem o assunto hipertrofia, geralmente não é de conhecimento comum, mas é importante saber e considerar quando se esta engajado em um programa de treinamento buscando esse objetivo.A diferença básica nesse assunto...
- Quais Os Nutrientes Gastos Durante A Atividade Física?
Diversos fatores determinam o tipo de substrato de nutriente que será gasto durante o exercício físico: intensidade, duração, nível de condicionamento do indivíduo e o fornecimento da dieta. Quando a atividade é de alta intensidade Como...
- Metabolismo De Carboidrato
Acabando a primeira parte dos estudos, que é mais bioquímica, mas da qual não podemos fugir, vamos entrar mais na fisiologia. Para que...
Saúde
Treinamento em jejum ajuda no emagrecimento ou não?
Este assunto é um tanto quanto controverso, e após consultar inúmeros autores renomados, notamos que existe uma divergência quanto à abordagem desta questão.
A resposta acima é simples de ser respondida, mas o que envolve o contexto geral é mais complicado do que parece. Treinar em jejum realmente ajuda na perda de peso de um modo geral, mas alguns cuidados devem ser tomados.
Nesta matéria vamos dar uma visão geral sobre este assunto, e esclarecer pontos cruciais para o entendimento de como traçar a melhor estratégia para seu treinamento.
Para começar a falar de treinamento em jejum uma pergunta deve ser respondida.
Como meu corpo supre a demanda de energia se estou em jejum?
O corpo humano trabalha com vários sistemas de geração de energia e cada um utiliza um substrato energético diferente, o principal substrato energético utilizado por é o Carboidrato(CHO), para suprir a demanda energética de suas atividades possuímos vários estoques desse substrato, um deles é o Glicogênio muscular que é uma forma de armazenagem de carboidrato nos músculos. Quando estamos em jejum estes estoques estão com suas reservas diminuídas, forçando o corpo a buscar outras fontes e outros locais de estoque de energia, como a glicose sanguínea e hepática. Mesmo assim em jejum estes estoques também se encontram em baixa, e novamente forçam o corpo a buscar outras fontes de energia, que podem ser os estoques de gordura e fontes protéicas (músculo).
Como preservamos a massa magra e utilizamos gordura como fonte de energia?
Ao longo dos anos inúmeros estudos sobre o funcionamento do corpo humano em exercício tem relatado como essa interação dos substratos energéticos supre a demanda energética nas diferentes intensidades impostas ao indivíduo. Sabemos que exercícios de alta intensidade provocam adaptações incríveis ao corpo e também ocasionam a depleção do tecido protéico, em condições de jejum a proteólise se torna ainda maior. O jejum noturno com duração de 11 horas aumenta a degradação de triacilglicerol intramuscular entre 50 e 75% do Vo2max em ciclo ergômetro durante o exercício (MARQUEZI; COSTA, 2008).
Para aumentar a degradação de gordura e preservar o glicogênio e tecido muscular, exercícios de baixa intensidade e maior duração tem mostrado melhores resultados para esta questão.
Qualquer pessoa pode realizar exercícios em jejum?
Devemos ficar atentos às seguintes questões ao entrar nesse tema, pois o jejum leva a uma diminuição da glicemia sanguínea, e esta condição pode ser prejudicial a indivíduos destreinados. Um profissional formado em educação física deve sempre ser consultado para avaliar o caso e considerar as particularidades de cada indivíduo, e caso seja identificado qualquer tipo de alteração, pode ser necessário uma equipe multidisciplinar (médico, nutricionista) para avaliar o caso.
O mais importante é estar sempre orientado e bem informado, bem orientado pode ser uma boa estratégia a favor do emagrecimento. Mas treinar sem orientação e da maneira incorreta pode acarretar grande dano ao corpo.
Referência: Portal da Educação Física
loading...
- Jejum
Como qualquer processo da doença, devido ao envenenamento, o processo de cicatrização é um processo de desintoxicação. Uma forma de desintoxicar é o jejum. O jejum é a desintoxicação ea desintoxicação é a cura. Não há cura e não há jejum...
- Hipertrofia Parte V - Tecido Adiposo
Após entendermos todos os processos que envolvem este tema tão complexo, iremos falar sobre o aumento do tecido adiposo e seu mecanismo de ação.O corpo humano utiliza a gordura (lipídios) para inúmeros processos corporais, que vão desde isolante...
- Hipertrofia Parte Iv - Sarcoplasmática E Mio Fibrilar
Este tema assim como outros que envolvem o assunto hipertrofia, geralmente não é de conhecimento comum, mas é importante saber e considerar quando se esta engajado em um programa de treinamento buscando esse objetivo.A diferença básica nesse assunto...
- Quais Os Nutrientes Gastos Durante A Atividade Física?
Diversos fatores determinam o tipo de substrato de nutriente que será gasto durante o exercício físico: intensidade, duração, nível de condicionamento do indivíduo e o fornecimento da dieta. Quando a atividade é de alta intensidade Como...
- Metabolismo De Carboidrato
Acabando a primeira parte dos estudos, que é mais bioquímica, mas da qual não podemos fugir, vamos entrar mais na fisiologia. Para que...