Saúde

Dietas - 2 Lanches para variar o cardápio da sua dieta

Hoje vamos passar duas receitas para quando o tempo está curto ou não aguenta mais tomar sopa detox, salada detox, vida detox, mas precisa se manter dentro da dieta.

2 lanches light para variar o cardápio da dieta

Primeira questão a ser analisada; vamos sugerir o uso de pão sírio ou em alguns locais ele é conhecido também como pão pita, pois além de super nutritivo é o pão que tem menor quantidade de calorias e gorduras. Claro que poderá utilizar outro que goste mais, neste caso não se fixe nas calorias aqui informadas, refaça os cálculos.

Tabela de Calorias dos pães para elaborar lanches light

1 - Lanche light para variar a dieta - Ingredientes

1 pão sírio
1 fatia média (30g) de queijo branco light picado em cubinhos
4 fatias de tomate maduro, porém firme
1 colher de chá de tomilho processado
1 colher de café de manjericão processado
2 colheres de sopa de cenoura ralada
1 xícara de chá de alface americana cortada em tirinhas
1 folha de couve manteiga cortada em tiras fininhas
1 colher de sopa de suco de limão
1 colher de chá de azeite extra virgem

1 - Lanche light para variar a dieta - Modo de Preparo

Com excessão do pão sírio, que deverá ser dividido ao meio, pois os ingredientes são suficientes para 2 lanches, misture todos os ingredientes em uma vasilha funda. Em um prato abra o pão sírio ao meio sem retirar a parte superior, em seguida coloque todo o recheio dentro, nas duas metades, coloque cada lanche em um prato e consuma imediatamente ou se desejar poderá levar ao forno por cerca de 10 minutos.

Outra opção é fazer o lanche como um wrap e dividir em dois lanches, seja enroladinho ou não o importante é que é super saboroso.

O total de calorias não ultrapassa 170 calorias, o que é tranquilo para a substituição de uma refeição dentro de dietas de mais de 750 calorias diárias (a maioria das dietas).

2 - Lanche light para variar a dieta - Ingredientes

1 fatia de presunto cozido sem gordura
1 fatia de muçarela
6 fatias (rodelas) de pepino japonês com casca
1 colher de sopa de milho verde fresco fervido por 10 minutos
1 xícara de espinafre cru sem talos grossos, fatiado
1/3 de xícara de tomate cortado em cubinhos
1 colher de café de orégano seco
1 colher de café de tomilho seco ou processado
1 colher de café de azeite extra virgem

2 - Lanche light para variar a dieta - modo de preparo

Em um prato fundo misture todos os ingredientes, menos o presunto, a muçarela e o pão sírio.

Em dois pratos prepare os lanches; divida o pão sírio em dois, divida as fatias de queijo e presunto colocando de forma que fique bem distribuído em cada parte do lanche, em seguida coloque o restante dos ingredientes por cima da das fatias de frios e pronto, poderá servir imediatamente.

Este lanche não deve ser levado ao forno por ter o pepino que perderá completamente o sabor se levado a temperatura alta.

Você também poderá fazer a versão warp bastando colocar o que é recheio em cima do pão, enrolar e cortar em dois, fazendo assim 2 lanches de 215 calorias cada.

Obs: O pão Rap10 ou pão folha tem 83 calorias por unidade, podendo ser um bom substituto para o pão sírio quando fizer o warp, acrescente apenas mais 15 calorias a cada lanche, mas cuidado com a quantidade de sódio que ele possui.

Espero que tenham gostado, comente se já fez algum lanche parecido com estes e lembre-se de curtir nossas redes sociais para ficar por dentro de todas as novidades do site.

Até a próxima!

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