Saúde
-- Alongamento dos músculos posteriores da coxa (isquiotibiais) Versão em pé: colocar o calcanhar da perna sobre um banco de +-40 cm de altura. Inclinar o tronco para a frente e flexionar o quadril até sentir uma sensação de alongamento na parte posterior da coxa. Não deve sentir dor, atenção para não dobrar o joelho e manter os ombros e as costas alinhadas. Conte 30 segundos. Repita 3 vezes cada perna. Progredir conforme tolerância
-- Posição GATO ( relavamento músculos eretores da coluna): Fique na posição 4 apoios, permita que as costas curvem-se para baixo e então deve-se arquear as costas. Conte 30 segundos, Repita 3 vezes. Progredir conforme tolerância.
-- Tilt Pélvico: Deite de costas, mantenha os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Contrair os músculos abdominais, tentando aproximar o púbis das costelas, fazendo com que as costas fique em contato com o chão. Mantenha a posição por 15 - 20 segundos e relaxe. Repita 3 vezes. Progredir conforme tolerância.
-- Joelho sobre o peito: Contrair os músculos abdominais e puxar um joelho sobre o peito. Manter por 15-20 segundos e retornar a posição inicial. Alternar os lados. Repetir 3 vezes cada lado. 
-- Dois Joelhos sobre o peito: Contrair os músculos abdominais e colocar os dois joelhos sobre o peito. Manter por 15-20 segundos. Repetir 3 vezes.
-- Rotação da parte inferior do tronco: Contrair os músculos abdominais, mantendo os ombros encostados no solo, lentamente e de modo gentil, rodar os joelhos para um lado e depois para o outro, dentro do seu limite. Conte 30 segundos. Repetir 3 vezes cada perna
-- Alongamento rotadores do quadril: Deite de costas, puxe um joelho para o peito e leve até o lado oposto do tronco, até sentir um alongamento da nádega e das costas. Manter por 15-20 segundo e repetir 3 vezes cada lado.
O retorno ao esporte e à atividade física, deve ser realizado do modo mais seguro possível. A velocidade de recuperação de um indivíduo é diferente do outro. Quando a dor estiver controlada, o médico deve orientar um programa de exercícios diários, iniciados com aquecimento e 30 minutos de exercícios aeróbicos de baixo impacto (caminhadas, bicicleta estacionária, hidroginástica, entre outros).
Dra Maike Heerdt
Médica Fisiatra - Dor e Reabilitação
Procedimentos Minimamente Invasivos em Medicina da Dor
Contato Profissional: Rua Adma Jafet, 74 Conj 147
(em frente ao Hospital Sírio Libanês)
Telefones (11)43040005 (11) 43040006
Bela Vista - São Paulo -SP
CEP 01308-050
email: [email protected]
- Sidhasana
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Saúde
UM POUCO MAIS SOBRE A DOR LOMBAR - EXERCÍCIOS
Vale lembrar que a dor na região lombar é um sintoma, sendo essencial afastar diagnósticos diferenciais (doenças neoplásicas, infecciosas e inflamatória, bem como comprometimento neurológico progressivo).
Na maioria dos casos, há uma etiologia biomecânica (lesão repetitiva por diferentes forças que agem na coluna durante o dia-dia).
Nestes casos, observa-se um comprometimento da unidade funcional da coluna dinâmica (músculos estabilizadores "CORE") desvios posturais, encurtamento com retração miotendínea, pontos- gatilho miofasciais, fraqueza e descondicionamento muscular.
Quando a sobrecarga, o excessivo de uso e os vícios posturais persistem por tempo prolongado pode desencadear as lesões estruturais:
LESÃO DOS LIGAMENTOS DA COLUNA
LESÃO MUSCULAR E DOR MIOFASCIAL REGIÃO LOMBAR
Leia mas: http://www.dorcronicaeagora.blogspot.com.br/2012/11/sindrome-dolorosa-da-regiao-lombar.html
ALTERAÇÕES DISCAIS
HÉRNIA DE DISCO COM LESÃO RAIZ NERVOSA - RADICULOPATIA
INFLAMAÇÃO ARTICULAR
E QUAL O MELHOR TRATAMENTO?
O tratamento deve basear-se num processo de mudança. O Médico Fisiatra deve estabelecer um plano terapêutico individualizado, em conjunto com o paciente e outros terapeutas envolvidos. Procedimentos cirúrgicos são indicados apenas em casos refratários às intervenções conservadoras e minimamente invasivas.
A prioridade inicial é o controle da dor e do processo inflamatório. Posteriormente, procede-se com intervenções para ganho e manutenção da amplitude articular e extensibilidade músculo-tendínea.
No momento certo, inicia-se a realização de exercícios de fortalecimento e resistência muscular, bem como treino de consciência corporal, coordenação motora e propriocepção.
Além disso, é fundamental melhorar o condicionamento cardiovascular global e a manter o programa de exercícios.
Leia mais:http://www.dorcronicaeagora.blogspot.com.br/2012/07/dor-nas-costas-tem-cura.html
QUAIS O MELHOR EXERCÍCIO PARA QUEM SOFRE DE DOR NAS COSTAS ? Depende.
Os exercícios terapêuticos (cinesioterapia) devem ser realizados com a supervisão de um terapeuta capacitado com os objetivos de:
- reduzir a dor,
- corrigir desequilíbrio muscular
- melhorar a flexibilidade dos estabilizadores do tronco e pelve.
- fortalecimento do Core
Segue alguns exercícios clássicos (no entanto, reforço que muitos pacientes devem iniciar com versões adaptadas de cada exercício e progredir conforme a tolerância).
Veja neste link exercícios para realizar diariamente:
-- Alongamento dos músculos posteriores da coxa (isquiotibiais) Versão em pé: colocar o calcanhar da perna sobre um banco de +-40 cm de altura. Inclinar o tronco para a frente e flexionar o quadril até sentir uma sensação de alongamento na parte posterior da coxa. Não deve sentir dor, atenção para não dobrar o joelho e manter os ombros e as costas alinhadas. Conte 30 segundos. Repita 3 vezes cada perna. Progredir conforme tolerância-- Posição GATO ( relavamento músculos eretores da coluna): Fique na posição 4 apoios, permita que as costas curvem-se para baixo e então deve-se arquear as costas. Conte 30 segundos, Repita 3 vezes. Progredir conforme tolerância.-- Tilt Pélvico: Deite de costas, mantenha os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Contrair os músculos abdominais, tentando aproximar o púbis das costelas, fazendo com que as costas fique em contato com o chão. Mantenha a posição por 15 - 20 segundos e relaxe. Repita 3 vezes. Progredir conforme tolerância.-- Dois Joelhos sobre o peito: Contrair os músculos abdominais e colocar os dois joelhos sobre o peito. Manter por 15-20 segundos. Repetir 3 vezes.-- Rotação da parte inferior do tronco: Contrair os músculos abdominais, mantendo os ombros encostados no solo, lentamente e de modo gentil, rodar os joelhos para um lado e depois para o outro, dentro do seu limite. Conte 30 segundos. Repetir 3 vezes cada perna -- Alongamento rotadores do quadril: Deite de costas, puxe um joelho para o peito e leve até o lado oposto do tronco, até sentir um alongamento da nádega e das costas. Manter por 15-20 segundo e repetir 3 vezes cada lado. QUANDO RETORNAR À ATIVIDADE FÍSICA ?
O retorno ao esporte e à atividade física, deve ser realizado do modo mais seguro possível. A velocidade de recuperação de um indivíduo é diferente do outro. Quando a dor estiver controlada, o médico deve orientar um programa de exercícios diários, iniciados com aquecimento e 30 minutos de exercícios aeróbicos de baixo impacto (caminhadas, bicicleta estacionária, hidroginástica, entre outros).
Para retornar, seguramente, ao esporte ou à atividade física prévia, é essencial restabelecer a amplitude de movimento prévia à lesão ou início dos sintomas e ser capaz de correr, girar sobre o tronco, sem sentir desconforto ou dor. Por isso, é essencial consultar um médico especializado em reabilitação.
Leia mais:
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/backpain.html
http://emedicine.medscape.com/article/310353-overview
Conquiste bem estar e qualidade de vida: Dor tem Tratamento!!!
Converse sobre as suas dúvidas com um médico especializado em reabilitação (Fisiatria). Entenda melhor como é a reabilitação da dor pelo médico Fisiatra aqui
Converse sobre as suas dúvidas com um médico especializado em reabilitação (Fisiatria). Entenda melhor como é a reabilitação da dor pelo médico Fisiatra aqui
Dra Maike Heerdt
Médica Fisiatra - Dor e Reabilitação
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(em frente ao Hospital Sírio Libanês)
Telefones (11)43040005 (11) 43040006
Bela Vista - São Paulo -SP
CEP 01308-050
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Postura - Yoga CHORD posição perfeita (Sidhasana) Sentado com as pernas totalmente estendidas para a frente, as mãos espalmadas, palmas no chão ao lado de seu quadril. Dobre a perna direita até o joelho completamente dobrado e colocado o pé direito...
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A dor musculoesquelética em região de ombro (Síndrome do ombro doloroso) é uma queixa comum e possui inúmeras estruturas acometidas (articulações, tendões, músculos, bursas e ligamentos). Geralmente decorrente de lesões por movimentos...
- Dor De CabeÇa E Cervical Tem Tratamento - Muscular / Miofascial
A má postura no trabalho e na hora de dormir, o ranger e apertar dos dentes, os maus hábitos alimentares, a desidratação e o estresse emocional podem causar um tipo de dor pouco difundida entre os profissionais de saúde e a população: a dor...
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Uma pergunta muito freqüente no consultório: Qual a diferença entre RPG e Pilates? Primeiro, estes métodos devem ser realizados sob supervisão de um terapeuta capacitado, com conhecimentos em Fisiologia, Anatomia e Biomecânica...
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