Saúde
- Sono Da Morte
Dormir menos de 6 horas por noite pode ser mortal, segundo pesquisadores italianos que encontraram ligações entre o pouco sono e problemas cardíacos, hipertensão arterial (pressão alta), diabetes, hipercolesterolemia (colesterol alto) e obesidade....
- Poucas Horas De Sono Associadas A Elevação Da Glicêmia
Um assunto que sempre acabo comentando por aqui é o Sono e a Obesidade. Já expliquei aqui a relação da falta de sono e da produção de hormônios da saciedade e queima de gordura - A grelina e a Leptina. Mas um assunto que nunca comentei foi...
- Viva Sem Insônia
Um dos grandes problemas da atualidade, diante de estresse, trânsito e outros fatores infelizmente resultam em grande maioria da população a famosa "insônia". É preciso que nós reconheçamos a existência do nosso próprio relógio biológico e...
- Como Evitar Os Pesadelos E A Insônia
Não só as preocupações, o desconforto físico e o abuso de estimulantes, são algumas das causas mais comuns de dormir mal, ter pesadelos e insônia. A qualidade e quantidade dos alimentos e bebidas que ingerimos é também um detonante, ao qual...
- Métodos De Higiene Do Sono: O Que Auxilia E O Que Prejudica O Sono
Com frequência, vários pacientes me questionam o porquê de no questionário pré-consulta, faço várias perguntas com relação ao quarto da pessoa. Se é claro, se é escuro, o posicionamento cardeal da cabeça na cama, se há eletrodomésticos plugados...
Saúde
Alimentação e o Sono:
Bom, hoje o assunto é Sono! É impressionante como o número de horas dormidas pelas pessoas está cada vez menor. A rotina extenuante acarreta na diminuição da qualidade e do tempo de sono.
Uma das perguntas da minha anamnese é: “E o seu sono”? E adivinhem qual é a resposta da maioria dos meus pacientes?
“Ah, não durmo muito bem!” ou
“Poderia estar melhor”!
Mas porque será que a falta de sono está tão comum?
Existem fatores de influência externos, como:
Televisão, computador, luzes artificiais (não apenas a luz que ilumina seu quarto, mas também aquela luz vermelha geralmente dos aparelhos eletrônicos), excesso de ruídos (movimento da rua)
E têm também os fatores de influência internos, como:
Ansiedade, excesso de preocupações (a famosa: cabeça cheia), número grande de afazeres próximos a hora de dormir...
E finalmente existem os fatores externos vindos da ALIMENTAÇÂO, como:
Consumo de alimentos excitatórios (café, refrigerante, chá mate, chá verde, chocolate, achocolatado) poucas horas antes de dormir, excessos alimentares ou consumo de alimentos que dificultam a digestão e geram desconfortos, como carnes, pão branco, salgadinhos, frituras, alimentos ricos em gorduras e açúcares e bebidas alcoólicas.
Mas, como posso fazer para melhorar meu sono?
É fácil, é só contribuir com seu corpo, veja algumas dicas:
Praticar algum tipo de exercício físico que lhe dê prazer,
Fazer a ultima refeição do dia de 2 a 3 horas antes de ir dormir,
Tentar se desligar ao menos 1 hora antes de dormir. Que tal ler um livro?
Fazer exercícios de respiração,
E manter uma boa alimentação!
Alimentos bons para o sono!
Serotonina
Consuma alimentos ricos em Triptofano, precursor da Serotonina, alivia sintomas de insônia e melhora sensação de prazer:
Banana,
Castanhas,
Leguminosas (feijão, grão de bico, lentilha, ervilha),
Iogurte.
Gaba
Estimule a produção do neurotransmissor inibitório: GABA, que ultrapassa a barreira hematoencefálica, reduzindo ansiedade e controlando estresse, com:
Passiflora, presente no maracujá e
Taurina, presente nos peixes, nozes e feijão!
Ou seja, é importante manter uma alimentação equilibrada, para que seu sono e saúde se mantenham também equilibrados!
Se cuide e terá Bons sonos!! =)
loading...
- Sono Da Morte
Dormir menos de 6 horas por noite pode ser mortal, segundo pesquisadores italianos que encontraram ligações entre o pouco sono e problemas cardíacos, hipertensão arterial (pressão alta), diabetes, hipercolesterolemia (colesterol alto) e obesidade....
- Poucas Horas De Sono Associadas A Elevação Da Glicêmia
Um assunto que sempre acabo comentando por aqui é o Sono e a Obesidade. Já expliquei aqui a relação da falta de sono e da produção de hormônios da saciedade e queima de gordura - A grelina e a Leptina. Mas um assunto que nunca comentei foi...
- Viva Sem Insônia
Um dos grandes problemas da atualidade, diante de estresse, trânsito e outros fatores infelizmente resultam em grande maioria da população a famosa "insônia". É preciso que nós reconheçamos a existência do nosso próprio relógio biológico e...
- Como Evitar Os Pesadelos E A Insônia
Não só as preocupações, o desconforto físico e o abuso de estimulantes, são algumas das causas mais comuns de dormir mal, ter pesadelos e insônia. A qualidade e quantidade dos alimentos e bebidas que ingerimos é também um detonante, ao qual...
- Métodos De Higiene Do Sono: O Que Auxilia E O Que Prejudica O Sono
Com frequência, vários pacientes me questionam o porquê de no questionário pré-consulta, faço várias perguntas com relação ao quarto da pessoa. Se é claro, se é escuro, o posicionamento cardeal da cabeça na cama, se há eletrodomésticos plugados...