Saúde
O câncer é uma fonte de estresse crônico que tem efeitos deletérios sobre a saúde.
Como lidar com o estresse e algumas das suas conseqüências, como a pressão alta?
Várias instituições adadêmicas e para-acadêmicas fizeram um experimento com 150 pessoas com pressão sangüínea ligeiramente alta (média de 142/95 mm Hg) que foram divididos em dois grupos, um programa de meditação ou de relaxamento muscular progressiva, duas vezes por dia, vinte minutos cada dia ou participar de um programa de educação em saúde. O estresse, particularmente o estresse crônico, provoca elevações permanentes na pressão.
Há muitas maneiras de reduzir o estresse: massagem, ioga, tai chi, e controle do estresse são alguns dos mais conhecidos. Porém, a meditação transcendental foi mais estudada do que vários outros métodos. É uma técnica simples: sentar confortavelmente em um lugar tranqüilo, de olhos fechados, iniciando o exercício com alguns exercícios respiratórios lentos, seguidos da repetição de uma palavra uma só sílaba, chamada mantra, durante 20 minutos.
O que as pesquisas demonstram?
O American Journal of Hypertension publicou um artigo que demonstrava que os que praticavam meditação transcendental reduziram sua pressão em 3/6 mm Hg, em comparação com 0,5/3 mm Hg dos demais grupos - na média.
Em 2005, o American Journal of Cardiology publicou um relatório de dois estudos que analisaram o efeito do estresse sobre as taxas de mortalidade de 202 pessoas com 55 anos ou mais com pré-hipertensão ou hipertensão leve. Uns faziam meditação transcendental, outros faziam relaxamento muscular progressivo, relaxamento mental etc, e um grupo controle. Foram acompanhados durante oito anos. O grupo que fez meditação apresentou uma redução de 30% na taxa de mortes cardiovasculares e de 23% nas mortes de todas as causas em comparação com o grupo controle.
Pessoalmente, já experimentei relaxamento muscular progressivo, relaxamento mental e oração para reduzir a pressão, com excelentes resultados. Fiz inúmeras vezes, usando um aparelho OMRON eletrônico em casa e os medidores encontrados em algumas farmácias, baixando 20 e até 30 pontos em dez minutos.
- Meditação
Nos anos setenta, a meditação foi a descoberta das estrelas de rock e se tornou o hobby de milhões de pessoas em todo o mundo. Naqueles tempos antigos, esta prática foi colocada ao mesmo nível de vestes brancas simbolismo espiritual, e fazia parte...
- Como Obter Ajuda Da Mente E Do Corpo
Sabemos que uma mente sublinhou transmite sua tensão para o corpo. Um estudo recente mostrou que esse estresse contribui para os níveis inferiores do sistema imunológico, o que facilita a nossa predisposição para a doença. O estresse pode gerar...
- Benefícios Da Meditação
Para aliviar o estresse, meditar pacientes entre dez e 20 minutos, uma ou duas vezes por dia, especialmente antes, durante e depois de passar por tratamentos desconfortável. Muitos estudiosos crêem no poder de cura da meditação. Eles argumentam que,...
- Meditação
Com a meditação você pode viver mais Nova pesquisa mostra que qualquer um pode parecer mais jovem e viver mais tempo só para 20 minutos por dia longe da corrida louca da vida cotidiana. Pessoas que passam muito tempo em meditação no mesmo nível...
- O Que As Técnicas De Relaxamento Fazem E Não Fazem?
O diagnóstico de câncer provoca muito estresse em nossas vidas. Uma das maneiras de combatê-lo é através de relaxamento. A resposta que trago ao conhecimento dos leitores não é de um auto-denominado guru, mas da Clínica Mayo, e se baseia em muitas...
Saúde
Câncer, estresse, pressão alta e o que você pode fazer
O câncer é uma fonte de estresse crônico que tem efeitos deletérios sobre a saúde.
Como lidar com o estresse e algumas das suas conseqüências, como a pressão alta?
Várias instituições adadêmicas e para-acadêmicas fizeram um experimento com 150 pessoas com pressão sangüínea ligeiramente alta (média de 142/95 mm Hg) que foram divididos em dois grupos, um programa de meditação ou de relaxamento muscular progressiva, duas vezes por dia, vinte minutos cada dia ou participar de um programa de educação em saúde. O estresse, particularmente o estresse crônico, provoca elevações permanentes na pressão.
Há muitas maneiras de reduzir o estresse: massagem, ioga, tai chi, e controle do estresse são alguns dos mais conhecidos. Porém, a meditação transcendental foi mais estudada do que vários outros métodos. É uma técnica simples: sentar confortavelmente em um lugar tranqüilo, de olhos fechados, iniciando o exercício com alguns exercícios respiratórios lentos, seguidos da repetição de uma palavra uma só sílaba, chamada mantra, durante 20 minutos.
O que as pesquisas demonstram?
O American Journal of Hypertension publicou um artigo que demonstrava que os que praticavam meditação transcendental reduziram sua pressão em 3/6 mm Hg, em comparação com 0,5/3 mm Hg dos demais grupos - na média.
Em 2005, o American Journal of Cardiology publicou um relatório de dois estudos que analisaram o efeito do estresse sobre as taxas de mortalidade de 202 pessoas com 55 anos ou mais com pré-hipertensão ou hipertensão leve. Uns faziam meditação transcendental, outros faziam relaxamento muscular progressivo, relaxamento mental etc, e um grupo controle. Foram acompanhados durante oito anos. O grupo que fez meditação apresentou uma redução de 30% na taxa de mortes cardiovasculares e de 23% nas mortes de todas as causas em comparação com o grupo controle.
Pessoalmente, já experimentei relaxamento muscular progressivo, relaxamento mental e oração para reduzir a pressão, com excelentes resultados. Fiz inúmeras vezes, usando um aparelho OMRON eletrônico em casa e os medidores encontrados em algumas farmácias, baixando 20 e até 30 pontos em dez minutos.
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Nos anos setenta, a meditação foi a descoberta das estrelas de rock e se tornou o hobby de milhões de pessoas em todo o mundo. Naqueles tempos antigos, esta prática foi colocada ao mesmo nível de vestes brancas simbolismo espiritual, e fazia parte...
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- Benefícios Da Meditação
Para aliviar o estresse, meditar pacientes entre dez e 20 minutos, uma ou duas vezes por dia, especialmente antes, durante e depois de passar por tratamentos desconfortável. Muitos estudiosos crêem no poder de cura da meditação. Eles argumentam que,...
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Com a meditação você pode viver mais Nova pesquisa mostra que qualquer um pode parecer mais jovem e viver mais tempo só para 20 minutos por dia longe da corrida louca da vida cotidiana. Pessoas que passam muito tempo em meditação no mesmo nível...
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O diagnóstico de câncer provoca muito estresse em nossas vidas. Uma das maneiras de combatê-lo é através de relaxamento. A resposta que trago ao conhecimento dos leitores não é de um auto-denominado guru, mas da Clínica Mayo, e se baseia em muitas...