Saúde

Mais sobre o sono: disturbios alimentares e neurodegeneração

Tenho-vos falado bastante da importância do sono e do impacto que a privação ou horas insuficientes de descanso à noite podem ter no metabolismo, precipitando disfunções na homeostase energética e o risco de obesidade [link]. E como se não fosse suficiente, um estudo publicado recentemente sugere que também pode estar na origem de distúrbios alimentares e más praticas de gestão do peso entre os adolescentes Americanos [link].

De acordo com os investigadores, os estudantes compensam o impacto negativo da privação de sono no corpo com dietas hipocalóricas, jejuns, e utilização de suplementos para emagrecer. Todos estes comportamentos eram mais frequentes em jovens que dormiam poucas horas. Naqueles com ciclos de sono habituais muito curtos, inferiores a 6h por dia, verificou-se também uma maior incidência de comportamentos bulímicos, nomeadamente indução de vómito. Concluindo, poucas horas de sono entre os adolescentes está associada a comportamentos inadequados de controlo de peso.

Claro que se trata de mais um estudo correlacional e não um ensaio controlado. Os dados que extraímos não permitem estabelecer uma relação causal entre a falta de sono e desequilíbrios psicológicos na base dos distúrbios alimentares. Mas o impacto negativo que a privação de sono poderá ter na imagem corporal é um trigger poderoso para comportamentos menos próprios e drásticos de controlo de peso.

Eu não me canso de repetir a importância do sono para um programa bem sucedido de controlo de peso e optimização da composição corporal. Em muita gente, esta é a alteração mais significativa e com maior impacto que podem alguma vez fazer. Passar a dormir pelo menos 7h por noite, todas as noites. E não é só o espelho que agradece, mas também a sua saúde. Sou só eu que fico esfomeado e com sugar/carb cravings após uma noite mal dormida? Hipoglicémia reactiva após um pequeno-almoço rico em hidratos de carbono? Sei que não porque muitos me relatam o mesmo. E nestas alturas o pior que pode fazer é mesmo dar o que o seu corpo pede. Descobri empiricamente que o melhor nestas alturas é mesmo evitar os hidratos de carbono para controlar o apetite.

Um dos motivos que justifica a importância de um sono adequado é garantir uma produção estável e normal de melatonina durante a noite. A melatonina funciona como um regulador cronobiológico, ou seja, sincroniza o nosso metabolismo com os ciclos dia-noite. Esta hormona tem um impacto profundo a nível da homeostase energética e glicémica, algo que falaremos em maior detalhe brevemente. Mas para além desse papel, a melatonina actua como antioxidante e factor de protecção neuronal no envelhecimento. Acredita-se que a perda de neurónios que se observa com a idade seja em parte explicada por uma maior produção de óxido nítrico (NO). De acordo com um novo estudo em modelo animal, a administração de melatonina diminui a produção de NO e desacelera o envelhecimento do cérebro [link].

Por tudo isto, faça um favor a si próprio e garanta pelo menos 7h de sono por noite. Claro que nem sempre isto será possível, mas faça desses momentos excepções e não a regra. Lembre-se que estamos à procura do óptimo e não do "normal" ou suficiente. "Normal" é dormir 5-6 h por noite, ser doente, e ter uma % de gordura longe do ideal. Ser "normal" é estar dentro da média. Eu não quero ser normal entre uma população doente.

Veja também outros artigos sobre o sono no blog: LINK

- Padrões De Sono E Ganho De Peso: Quantidade Ou Regularidade?
Hoje escrevo-vos algo muito sucinto sobre os resultados de um estudo recente com adolescentes sobre os padrões de sono e apetite. Os participantes do estudo, 342 adolescentes que dormiam em média 7h por noite, foram sujeitos a condições experimentais...

- A Privação De Sono Condiciona As Suas Escolhas No Supermercado
É verdade... mais um pequeno artigo sobre o sono, esse pilar de uma vida saudável que é por tantas vezes descurado. É um tema sobre o qual tenho vindo a falar bastante e uma das lacunas mais frequentes nas pessoas que me procuram - um sono inadequado....

- O Sono E O Ganho De Peso - Resultados Do Maior Estudo Controlado Até Hoje
Temos falado aqui do efeito da privação do sono na obesidade e tendência para acumular gordura. Esta associação tem sido validada de forma consistente em estudos observacionais e ensaios clínicos, embora estes últimos pequem pela sua fraca potência...

- Melatonina A Hormona Do Sono
A melatonina vulgarmente conhecida como "hormona do sono" é uma hormona reguladora do sono por excelência. Sintetizada ao nível da glândula pineal, a melatonina é responsável pela regulação do ciclo circadiano e do ciclo do sono. É à noite,...

- Falta De Sono Piora O Controle Glicêmico
Um recente estudo publicado na revista Diabetes Care mostrou que o sono é um dos fatores fisiológicos que influenciam na regulação da glicose no diabetes tipo 1. O estudo foi conduzido pela Dra Esther Donga, da Universidade de Leiden na Holanda.Para...

Saúde