Saúde

O que o crossfit pode fazer por si?

O crossfit, ou cross-training, tem crescido a olhos vistos no nosso país e no Mundo. São reconhecidos os seus resultados a nível da condição física e composição corporal, embora até ao momento sejam poucos os trabalhos de investigação que se debruçam sobre este fenómeno. Um estudo a ser publicado brevemente no Journal of Strength and Conditioning Research deu agora um importante contributo para a questão: o que pode o crossfit fazer por si?

Os investigadores recrutaram 54 indivíduos de ambos os sexos para um programa estilo crossfit de 10 semanas. O treino pressupunha skills básicas de ginástica e movimentos funcionais poliarticulares (agachamento, press, peso-morto, levantamentos Olímpicos) realizados o mais rapidamente possível e a alta intensidade (elevada % 1 RM). Os treinos eram supervisionados por profissionais experientes. A composição corporal e capacidade aeróbia (VO2 max) foram avaliadas antes e após a intervenção. A dieta não foi controlada mas, segundo os autores, todos os indivíduos seguiam um regime tipo Paleo.

Composição corporal:

Independentemente da % de gordura corporal ao inicio, o programa permitiu uma redução na ordem dos 3%. Embora uma redução desta magnitude não seja impressionante em indivíduos "mais gordos" e seja atingível facilmente com dieta e exercício, é certamente relevante em atletas com uma já baixa % de gordura corporal. Parece também haver um aumento de massa magra em cerca de 1 kg.

Capacidade aeróbia máxima:

Mais interessante que a composição corporal foi o que aconteceu com a capacidade aeróbia. De um modo geral, o VO2 max aumentou e de forma mais acentuada nas mulheres (3 vs 12 %). No entanto, e se olharmos atentamente para o gráfico, os atletas que mais beneficiam do treino são aqueles que já apresentavam uma capacidade aeróbia acima da média. Embora os indivíduos com uma fraca condição aeróbia tenham também apresentado um aumento significativo, seria de esperar o mesmo resultado com qualquer outro programa com uma componente aeróbia relevante.

Lesões:

Uma % elevada de participantes sofreram lesão de sobre-uso, mesmo com o acompanhamento técnico constante. Verificaram-se 9 drop-outs por lesão, o que corresponde a 16% da amostra inicial. O crossfit parece ter um elevado risco-benefício.

A minha interpretação:

O crossfit é sem dúvida uma boa metodologia de treino para condição física e composição corporal. No entanto, não é para todos. Aqueles já com uma boa condição prévia irão beneficiar mais do que os iniciados. Trata-se de um programa de treinos avançado que permitirá afinar a capacidade atlética e composição corporal. Pessoas com uma fraca condição física deverão talvez optar por regimes de treino menos exigentes e próprios para o seu estado. Claro que, e como acontece com qualquer tipo de treino, inicialmente deverá existir sempre uma fase de adaptação que neste estudo foi "acelerada". No entanto, o elevado risco-benefício leva-me a pensar que o crossfit será mais apropriado para atletas experimentes.

Infelizmente pouco nos é avançado relativamente à dieta. Sabemos que se trata de um regime tipo Paleo, o que é muito vago. Como é sabido, eu considero que a dieta Paleo restrita tem um teor em hidratos de carbono demasiado baixo para performance máxima. Há no entanto quem opte, e bem, por regimes mais abertos que incluem algumas fontes de carbohidratos como as frutas (bananas particularmente), tubérculos e até arroz. Seria interessante ver se a dieta teve implicações nos resultados do estudo, o que não me admirava nada.

Eu não sou especialista em treino mas sei que alguns leitores habituais o são. O que vos parece?

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