Saúde
A importância de dormir bem
Segundo especialistas a média de sono que devemos ter é de oito horas diárias. Não adianta nada ir na academia suar a camisa fazer dietas milagrosas. Saiba que para perde peso é preciso dormir bem. Quando dormimos a produção de hormônio da saciedade, o do apetite cai consideravelmente.
- Poucas Horas De Sono Associadas A Elevação Da Glicêmia
Um assunto que sempre acabo comentando por aqui é o Sono e a Obesidade. Já expliquei aqui a relação da falta de sono e da produção de hormônios da saciedade e queima de gordura - A grelina e a Leptina. Mas um assunto que nunca comentei foi...
- Emagreça Dormindo!!
Quem diria que uma atividade natural, que exige o mínimo de esforço nos ajuda a manter a forma e até a emagrecer?!O sono é renovador!Com certeza você já ouviu esta frase! Que tal analisá-la? Após uma noite bem dormida você já percebeu o estado...
- Dormir Bem é Essencial Para Saúde
Na agitada vida das grandes cidades modernas, noites de sono profundo e reparador são cada vez mais raras, fato que implica em sérios danos à saúde da população. Por ser o sono insuficiente um dos fatores responsáveis pelo aumento da prevalência...
- Quem Dorme Pouco E Mal Vive Menos E Pior
Dormir bem deve ser uma prioridade na sua vida. Abaixo reproduzo e comento oito razões para tal que foram propostas por Robert Rosenberg. Todas baseadas em pesquisas sólidas. O sistema imune funciona melhor. Há ampla evidência de que a falta de sono...
- Saiba Por Qué O Sono Emagrece
O sono emagrece porque as gordurinhas são transformadas em energia mais rapidamente enquanto dormimos. Mas é preciso dormir pelo menos 7 horas e meia por noite, daí o seu metabolismo, ou seja, a capacidade do corpo de transformar gordura...
Saúde
Valor do sono: fundamental para a recuperação do corpo
Dormir não é simplesmente a mesma coisa que descansar. É no sono que o nosso corpo trabalha duro, para se recuperar do desgaste diário e para reconstruir os músculos que foram quebrados, estressados em seu treino.
A importância de dormir bem
Além de realizar diversos outros fatores. Uma boa noite de sono proporciona uma grande disposição física e mental, também ajuda combater a obesidade e problemas cardiovasculares.
Segundo especialistas a média de sono que devemos ter é de oito horas diárias. Não adianta nada ir na academia suar a camisa fazer dietas milagrosas. Saiba que para perde peso é preciso dormir bem. Quando dormimos a produção de hormônio da saciedade, o do apetite cai consideravelmente.
Uma boa noite de sono garante esse sistema mais regulado limitando aquela vontade de atacar a geladeira no dia seguinte.
Eu dormindo pouco, diminuirem meus ganhos?
Sim, você irá dimuinir seus ganhos porque a glândula pituitária, situada na base do cérebro, é responsável pela produção de GH, o hormônio do crescimento. Enquanto você dorme esse hormônio é liberado contribuindo de maneira única no crescimento dos músculos, crescimento dos ossos, promove a queima de gordura e regula o açúcar no sangue.
Se por um lado diminuímos a produção de hormônio do estresse, cortisol, que é de extrema importância para qualquer praticante de musculação. Por outro lado aumentamos a produção de serotonina, responsável pelas sensações agradáveis. Ajudando a combater a vontade de comer doce para acalma os ânimos.
Enquanto você dorme seu corpo reduz a produção do cortisol e adrenalina como já foi dito acima. Hormônios fabricados pelas glândulas suprarrenais que disparam nos momentos de tensões. É um momento de alivio para o corpo depois dos estresses causados por um dia cansativo. Quem não da esse tempo para o cortisol além de atrapalhar na produção de músculo, não têm controle dos nervos.
O que comer antes de dormir?
A última refeição do dia deve ser consumida pelo menos duas horas antes de dormir, de preferência constituída por uma quantidade elevada de proteínas e quantidades mínimas de carboidratos e gorduras. Queijo cottage, atum, peixe, peito de frango ou uma bebida de proteína seriam ótimas opções, enquanto carboidratos simples ou complexos devem ser evitados.
O corpo não requer muita energia enquanto você dorme - mais ou menos 40 calorias por hora, portanto comer alimentos energéticos (carboidratos e gorduras), aumentam a chance de serem convertidos em gordura e assim armazenados enquanto você dorme.
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- Poucas Horas De Sono Associadas A Elevação Da Glicêmia
Um assunto que sempre acabo comentando por aqui é o Sono e a Obesidade. Já expliquei aqui a relação da falta de sono e da produção de hormônios da saciedade e queima de gordura - A grelina e a Leptina. Mas um assunto que nunca comentei foi...
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