Saúde

Alimentos que Estimulam a Lactação

Olá, queridos leitores!

Hoje, a pedidos, vou dar algumas dicas para as mulheres que estão amamentando, confira....

Alimentos que Estimulam a Lactação

Algumas sugestão de alimentos, ervas, chás, frutas, que auxiliam muito na produção deste líquido precioso chamado de “leite materno”.

AMAMENTAÇÃO (Algumas considerações)

Às vezes o leite materno demora até 1 semana para surgir.

A alimentação da lactante requer atenção especial, portanto:

SUBSTITUA: alimentos ácidos (abacaxi, etc). Esses geralmente tornam o leite ácido, fazendo com que o bebê sofra cólicas.

EVITE: condimentos, alimentos industrializados (lingüiça, salsicha, sardinha) e frituras.

ABANDONE: completamente o uso de bebidas alcoólicas e fumo, pois essas substâncias serão transmitidas ao bebê através do aleitamento e prejudicarão seriamente sua saúde.

Amamentação

(sugestão para serem ingeridos a fim de aumentar e conservar o leite).

1. Leite de Castanha-do-Pará

Ingredientes:

1 xícara cheia de castanhas-do-pará frescas

1 litro água fervendo

2 colheres (sopa) de aveia

3 colheres (sopa) de mel

1 colher (chá) sal

Modo Preparo:

Deixe a aveia na água fervendo por uns 2 a 3 minutos.

Desligue o fogo e bata no liquidificador com as castanhas.

Coe num coador fino, tempere com o mel e o sal.

2. Leite de Amêndoas

3. Leite de Avelãs

4. Leite de Pecãs

Modo Preparo: Siga as mesmas orientações dadas para realizar o preparo do leite da castanha-do-pará. Substituindo o primeiro ingrediente em cada caso.

5. Chá Estimulante

Ingredientes:

1 colher (sopa) de funcho

1 colher (sopa) de tília

1 colher (sopa) de poejo

3 xícaras água fervendo

Modo Preparo:

Numa vasilha de louça, despeje a água fervendo nas ervas, tampe e deixe até ficar morno.

Tome antes de cada refeição.

6. Suco Estimulante

Ingredientes:

3 folhas de couve

2 colheres (sopa) de agrião (aproximadamente 3 a 4 raminhos)

2 cenouras

Modo Preparo:

Passe pela centrífuga (caso você não possua centrífuga opte por bater no liquidificador com pouca água).

Beba pela manhã (de preferência em jejum) e ao se deitar.

ALIMENTOS (Cereais, Hortaliças e Sementes) úteis para estimular a Lactação:

- Arroz Integral

- Aveia

- Canjica

- Castanhas

- Milho e Derivados

- Nozes

- Trigo Integral.

- Beterraba

- Cenoura

- Espinafre.

FRUTAS úteis que estimulam a Lactação:

- Amoras

- Morangos

- Laranja-lima

- Lima-da-pérsia

- Graviola

- Pinha

- Fruta-do-conde

- Mamão

- Uva

- Jaca

- Melão

Obs: Se for o tempo (época da fruta), utilize amoras e morangos na primeira e na última refeição.

São recomendados também:

- Amendoim

- Banana

- Côco

- Figo

- Maçã

- Mamão

- Jaca

- Pêra

- Uva.

CHÁS e PLANTAS que estimulam a Lactação:

- Anis verde

- Melissa

- Urtiga

- Angélica

- Erva-doce

- Cidreira

- Hortelã

São recomendados também:

- Beldroega:Usá-la na alimentação na forma de saladas cruas ou refogada.

- Erva-doce e Funcho: Chá das sementes (20g para cada 1 litro de água). Tomar 4 a 5 xícaras ao dia.

- Hortelã: Chá das folhas (20g para cada 1 litro de água). Tomar 4 a 5 xícaras ao dia.

ERVAS CALMANTES que auxiliam o bem-estar da mamãe:

- Maracujá

- Tília

- Laranja (flores)

- Valeriana (raiz)

- Cidreira

- Melissa

- Lúpulo

Sugestão de CARDÁPIO

(Estimulante para a Lactação)

Em jejum

Suco de laranja-lima ou lima (suco alcalino)

Manhã (1ª refeição)

Frutas Doces: banana, maçã, mamão;

Frutas Secas: deixadas de molho durante a noite;

Ameixas, Uvas, Figos, Tâmaras, Cereal Integral, Mel e Leite de Soja

Em alguns dias da semana: Gérmen de Trigo e Nozes

Almoço

No início não usar hortaliças cruas de gosto picante.

Usar Cenoura, Alface, Tomate, Cereais Integrais, Feculentos ou Leguminosos.

Hortaliças feitas ao forno com molho simples sem muitos condimentos ou refogados.

Castanhas-do-pará ou Glúten (como fonte de proteína).

Jantar

Sopa de frutas com aveia, adoçado levemente com mel ou malte;

Bolacha de trigo integral ou pão sem levedura de trigo integral puro;

Frutas frescas e secas, variando a maneira de usá-las;

Bem pouco Cereal.

Ao deitar

Suco de laranja-lima ou mamão ou cenoura.

Dicas:

Nos intervalos e ao deitar, beber MUITA ÁGUA PURA. Se quiser variar um pouco use chá de hortelã com erva-doce e cidreira, adoçado com mel.

Frutas, Cereais Integrais, Amendoim, Castanha-do-Pará, Avelã, Noz, Leite de Soja, Levêdo de Cerveja, trarão bom sangue à mãe e bom alimento ao filho.

Nos primeiros meses de vida do bebê, é útil às mães: o Banho Vital, Exercícios de Respiração e Caminhadas ao Ar Livre.

Serviços contínuos que cansam e sobrecarregam o sistema nervoso devem ser evitados. A preocupação com a casa, limpeza e com ordem não deve exceder a preocupação com o bebê, tão dependente.

Um dos grandes problemas da mamãe que amamenta é a preocupação quando a criança chora. “Meu leite não está alimentando devidamente”, conclui. É muito perigoso atribuir o choro do bebê à insuficiência do leite materno. Às vezes, a criança necessita mais calor ou está com algum problema. A preocupação da mãe deve ser com a própria alimentação. Experimente, antes de privar a criança de seu alimento natural, uma mudança no próprio regime.

Curiosidades:

- O leite materno é produzido em maior quantidade durante a noite devido à liberação dos hormônios que o produzem ocorrerem em maior quantidade neste horário. Por isso não fique triste se seu bebê gostar desse horário para mamar. Ele está apenas seguindo seus instintos em busca de mais alimento para saciar sua fome e aproveitando a deixa da natureza.

- Beba MUUUUUITA, mas MUUUUUITA ÁGUA sempre que puder. Ela te ajudará imensamente a produzir bastante leite.

- Durma sempre que seu pimpolho lhe proporcionar uma pausa. O organismo de uma mamãe fisicamente cansada não tem forças para produzir bom leite e em quantidades necessárias.

- Suco de uva e chá de funcho são grandes auxiliadores nesta tarefa de produção de leite.

- Muitas mamães que comem carne em demasia comentam que seus filhotes sofrem de cólicas constantes e que quando partem para uma alimentação mais vegetariana com abundância de vegetais e frutas suavizam as cólicas de seus bebês.

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