Saúde

Vitaminas do Complexo B - a minha opção

Eu não sou propriamente o maior apologista dos suplementos alimentares e acredito que o "segredo" está mesmo na alimentação. No entanto, existem alguns que não dispenso em certas situações como, por exemplo, quando modelar o stress é o objectivo. E como stress entenda-se todo o tipo de insulto crónico ao organismo, seja psicológico ou físico induzido por um regime intenso de treino ou descanso insuficiente. O stress não é uma entidade abstracta como por vezes se parece fazer crer. É mensurável (se escolhermos os indicadores certos), e pode ser atenuado com estratégias nutricionais, alimentos ou suplementos, e alterações no estilo de vida. Um dos mais importantes são as vitaminas do complexo B. Existem dezenas de associações vitamínicas B no mercado e nem sempre é fácil ao consumidor escolher o mais adequado. Os critérios mais óbvios são claro o preço e a qualidade. Quanto ao primeiro, não há muito que eu possa fazer. Mas relativamente à qualidade, talvez possa dar uma ajuda.

As vitaminas do complexo B ajudam a controlar a produção de cortisol nas supra-renais. Mas além disso, participam em centenas de reações metabólicas que envolvem os macronutrientes e DNA. Por exemplo, são essenciais para a síntese proteica e transaminação, processos essenciais para potenciar adaptações positivas aos treinos. Isto é especialmente evidente em regimes alimentares hiperproteicos que recorrem muito a fontes processadas como a whey ou caseína. Regra geral, os alimentos ricos em proteína animal são também boas fontes de vitaminas B.

Mas o objectivo deste artigo não é aprofundar o papel biológico e as fontes alimentares dessas vitaminas. É sim dizer-vos qual o meu suplemento alimentar de eleição para complexo B. E aqui não tenho grandes dúvidas: o B-complex com Metafolin(R) e factor intrínseco, da Douglas Laboratories. Na verdade, a Douglas Labs é sem dúvida uma das minhas marcas favoritas de suplementos. Um senão: é bastante cara. A qualidade paga-se.

As vantagens deste produto são várias. Em primeiro lugar, contém factor intrínseco para facilitar a absorção da B12. Além disso, a própria B12 está sob a forma de metilcobalamina, mais biodisponível e utilizada pelo cérebro sem necessidade de metabolização hepática. Um outro aspecto positivo é a forma do folato: Metafolin(R). O Metafolin(R) é uma forma patenteada de 5-metiltetrahidrofolato (5-MTHF) que não necessita de conversão enzimática no organismo e apresenta menor risco de toxicidade.

Lembrei-me de escrever o artigo quando ontem recomendei este mesmo suplemento a um amigo com o objectivo de modelar os níveis de cortisol e facilitar a perda de gordura corporal. Não tenho obviamente qualquer interesse em falar de uma ou outra marca, a não ser indicar-vos um produto em que confio e que me dá garantias de qualidade. É coisa que não me irão ver fazer muitas vezes. Isto não significa que não existam outros produtos igualmente bons, ou talvez melhores. Eu é que não os conheço. Trata-se da minha escolha e apenas isso. Mas como sei que estas associações vitamínicas são muito procuradas, fica a dica. Não é uma marca que encontrem com facilidade mas existe à venda em Portugal em alguns locais.

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